Im Mittelpunkt stehen dabei verschiedene Ausdauertrainingsarten (z. B. Walking oder Nordic-Walking), aber auch gezielte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur (z .B. mit dem Thera-Band®), zur Koordination und zur Entspannung.
Mit Hilfe des speziell für M.O.B.I.L.I.S. entwickelten 50+50-Punkteprogramms werden die Teilnehmer schließlich lernen, die aufgezeigten Aktivitäten in ihren Alltag sinnvoll umzusetzen. Eine sinnvolle Ergänzung der Bewegungspraxis liefert 1 theoretische Gruppensitzung zum Thema Bewegung zu Programmbeginn.
Zwischen den Gruppensitzungen sind sie dazu aufgefordert, konkrete Aufgaben zur Verhaltensänderung in ihrem Alltag fortzuführen und den Fortschritt zu dokumentieren.
Wichtig: (a) Ein Erfahrungsaustausch der Teilnehmer untereinander ist (in zeitlich begrenztem Rahmen und mit Themenvorgabe) zwar vorgesehen, steht aber nicht im Mittelpunkt (keine Selbsthilfegruppe). (b) In den Gruppensitzungen kommen verhaltenstherapeutische Elemente zum Einsatz. Eine Psychotherapie wird dagegen nicht angeboten, und es wird auch keine Ursachenforschung („Warum bin ich übergewichtig?“) betrieben.
Anstelle von starren Diätplänen und strengen Einschränkungen beim Essen gibt M.O.B.I.L.I.S. einen Orientierungsrahmen für die richtige Lebensmittelauswahl vor. Als zentrales Arbeitsinstrument für den Alltag steht den Teilnehmern eine speziell für M.O.B.I.L.I.S. entwickelte innovative Lebensmittel-Ampel zur Verfügung (ab Programmfassung 2012). Mit Hilfe dieser Ampel lernen sie, Lebensmittel energetisch und qualitativ günstig auszutauschen. Weitere Themen sind: Nährstoffdefizite während des Abnehmens zu vermeiden und Lebensmittelgruppen sinnvoll zu verteilen.
Die Teilnehmer erwartet kein Kochkurs. Ziel ist eine dauerhafte persönlich zufriedenstellende Strategie für den Ernährungsalltag in eigener Verantwortung. Zur praktischen Umsetzung der M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsempfehlungen steht den Teilnehmern wiederum das 50+50-Punkteprogramm zur Verfügung.
Das M.O.B.I.L.I.S.-Programm besteht aus:
Bewegungseinheiten, Gruppensitzungen und Aufgaben für Zuhause.
Die Erfüllung der Aufgaben ist der Schlüssel zum Erfolg!
Das umfangreiche Programm erstreckt sich über einen Zeitraum von 1 Jahr. In den ersten 6 Monaten gibt es jeweils zwei feste Termine pro Woche (Bewegungseinheiten und Gruppensitzungen); in den verbleibenden 6 Monaten finden zunächst wöchentliche (Bewegungseinheiten und Gruppensitzungen), am Ende monatliche Treffen (Gruppensitzungen) statt. Folgende Phasen sind vorgegeben (Programmablauf 2012):
Phase I (8 Wochen)
8 Bewegungseinheiten
8 Gruppensitzungen (Themen: 1x Auftakt, 1x Theorie Bewegung,
3x Ernährung und 3x Psychologie)
Phase II (16-18 Wochen)
22 Bewegungseinheiten
4 Gruppensitzungen (Themen: 4x Psychologie)
1 Ernährungs-Erfolgscheck
1 Praxissitzung Ernährung
Phase III (6 Monate)
10 Bewegungseinheiten
6 Gruppensitzungen (Themen: 5x Psychologie)
1 Praxissitzung Ernährung
Für teilnehmende Typ2-Diabetiker (mit Insulintherapie, Sulfonylharnstoffen oder Gliniden) gibt es im Rahmen der Startphase eine Zusatzeinheit zum Thema „Blutzucker – Bewegung – Medikation“. Die Zusatzeinheit wird von einer Diabetesberaterin bzw. Diabetesassistentin oder von einem Diabetologen bzw. Mediziner mit Erfahrung in der Betreuung von Diabetespatienten (z. B. Schwerpunktpraxis Diabetes) gehalten.
Im Rahmen des M.O.B.I.L.I.S.-Programms werden keinerlei Abnehmprodukte bzw. Formula-Diäten oder Medikamente zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Die M.O.B.I.L.I.S.-Philosophie beruht auf einer ganzheitlichen Lebensstiländerung ohne produktgestützte Hilfe.
Bitte beachten Sie auch:
FAQ - häufig gestellte Fragen,
Teilnehmergeschichten und
Was Sie schon immer zum Thema Abnehmen wissen wollten.